Strategien gegen Schlaflosigkeit vor Präsentationen und Prüfungen

Strategien gegen Schlaflosigkeit vor Präsentationen und Prüfungen

An dieser Stelle ein paar Worte zur Schlaflosigkeit. Viele Menschen, die mit Lampenfieber und Prüfungsangst zu tun haben schon lange vor dem Termin, wo die Präsentation oder die Prüfung stattfindet unter Schlaflosigkeit leiden.

Das ist nicht schön und man ist natürlich wirklich nicht fit. Man kann wirklich was tun, um besser schlafen zu können.

Entspannungtechniken

Sie können sich mit Entspannungstechniken beschäftigen. Es gibt Verschiedene, die man lernen kann:

• Autogenes Training
• 5-4-3-2-1-Technik
• Achtsamkeitsentspannung – auch die
• Progressive Muskelentspannung, Muskelrelaxation

Wobei ich Letztere nicht ...

Technik "Kiste bauen"

Ich habe eine Technik, die ich einsetze, wenn mir nachts Gedanken kommen, die ich nicht haben möchte, die Probleme verursachen oder nach ner Lösung suchen. Die kommen in der Nacht zu einem völlig falschen Zeitpunkt. Da will ich schlafen und nicht nach Problemlösungen suchen.

Bei vielen Menschen spielt das eine Rolle, das weiß ich aus Gesprächen.

Zunächst habe ich auch die Technik angewandt: Ich bin dann aufgestanden, habe ein Stichwort auf einen Zettel auf dem Nachttisch oder dem Schreibtisch geschrieben. Habe mich dann wieder hingelegt und konnte besser schlafen.

Irgendwann war mir das lästig. Ich wollte nicht mehr aufstehen.

Dann habe ich von irgendwo her, ich habe diese Technik, glaube ich ;-)) nicht erfunden, so eine Anregung bekommen. Ich nenne es „Kiste bauen“.

Wenn mir diese Gedanken kommen, dann bedanke ich mich bei diesen Gedanken, dass sie mir ja Gutes tun wollen: Ok, ihr wollt was Wichtiges tun für mich, ihr wollt, dass ich besser werde, dass ich eine Lösung finde aber es ist jetzt nicht der richtige Zeitpunkt. Vielen Dank. Und ich lege euch mal in meine Schatzkiste. Ihr seid Schätze.

Ich lege sie dann virtuell dort hinein und mache den Deckel zu und in der Regel kann ich dann wieder wunderbar schlafen.

Ruhig auf den Rücken legen

Viele Leute drehen sich nachts auch von einer Seite auf die andere. Das ist auch nicht so gut. Je mehr man Aktivität man vollführt und Bewegungen macht, desto mehr Aktivitätshormone werden ausgeschüttet. Deshalb probieren Sie es doch einfach mal wenn Sie schon nicht schlafen können, legen sich so lange es geht auf den Rücken, legen die Hände und Arme neben Ihren Körper. Ganz entspannt auf den Rücken legen. Häufig hilft das sich zu entspannen und Sie können sich dann auch sagen: Wenn ich schon nicht schlafen kann, entspann ich mich wenigstens einfach. Sie kommen dabei dann in einen angenehmen Entspannungszustand, wo Sie dann auch wieder einschlafen können.