Warum Ausatmen so wichtig ist

Ausatmen entstresst

Auf das Thema Atmen möchte ich hier zu sprechen kommen, weil es wirklich so sehr wichtig ist. Ich habe Ihnen in einem anderen Video die Atemtechnik nach Dorothy Sarnoff bzw. Yul Brunner vorgestellte, in dem man das Ausatmen (Demonstration) so macht. Ganz bewusst dieses Energiedreieck aktiviert. Wichtig ansonsten beim Atmen ist, dass Sie vor einem Auftritt mehr Ausatmen. Auf die Ausatmung bewusst konzentrieren. Also so (Demonstration). Das muss nicht laut sein. Aber bewusst ausatmen. Weil diese Zwerchfellbewegung, ruhiges Ausatmen, beruhigt ...

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​... das Limbische System. Wenn Sie immer Hochatmung, also Einatmen, trainieren (Demo), dann trainieren Sie die Hochatmung und das macht ganz viel Stress. Das führt dazu, dass viel zu viel Sauerstoff in Ihren Körper und Ihr Gehirn kommt und das macht Sie eher schwindlig und stresst Sie. Deswegen mehr auf die Ausatmung achten, Sie atmen automatisch wieder genug ein. Also (Demo). Auch während Sie irgendetwas vorbereiten, auf das Ausatmen achten.

Das ist ganz wichtig, um sich zu beruhigen vor Prüfungen und gegen Lampenfieber.

Noch einmal die kurze Beschreibung der Sarnoff-Übung:

Dorothy Sarnoff, das war eine Sängerin und Schauspielerin in den USA, hat eine Technik beschrieben, die hat sie eigentlich von Yule Brunner abgeschaut. Aber so, wie sie die dort beschreibt, finde ich sie noch zu kompliziert beschrieben. Yule Brunner, der mit der Glatze, wenn Sie sich an ältere Filme erinnern, der hat sich dann immer von der Wand abgestoßen und dabei so einen grunzenden Laut irgendwie produziert. Sie hat versucht, diese Technik zu extrahieren und sich gefragt: Was ist daran wichtig? Und sie fand wichtig, dieses Energiedreieck, das Sonnengeflecht, dass man das anspannt.

Dazu soll man die Ellenbogen an den Oberkörper pressen. Dann so ausatmen, mit einem Widerstandsgeräusch, also auf einem FFF oder SSS. An den Lippen und Zähnen einen Widerstand für den Luftstrom bilden, damit die Muskulatur da auch was zu tun hat. Darum geht’s letztlich. Dass sich das Energiedreieck aktiviert. Das wäre das Wichtige dabei, weil dort Nervenenden sitzen, die bestimmte Wirkungen im Gehirn auslösen.

Ich glaube ja, dass das mit der Bewegung des Zwerchfells zusammenhängt. Wäre übrigens mal ne Idee für ne Doktorarbeit. Oder vielleicht gibt’s die schon? Dann schreiben Sie mir. Das ist auf jeden Fall eine Übung: Die Ellenbogen fest an den Oberkörper pressen und dabei auf FFF oder SSS ausatmen. Sieht vielleicht bescheuert aus, aber hilft. Ausatmen und dann die Luft wieder einströmen lassen. Und wieder ausatmen auf SSS oder FFF. Das mehrmals wiederholen. Sie können dabei auch vielleicht eine Faust bilden und dann nochmal FFF oder SSS. Man kann es natürlich auch leiser machen, wenn es keiner hören soll.

Wie gesagt, sieht vielleicht ein bisschen komisch aus aber kann man ja in einer stillen Ecke mache oder in einem anderen Raum. Ich habe das auch schon gemacht, indem ich auf die Toilette gegangen bin, mich dort eingeschlossen habe und beispielsweise auch Klopfübung gemacht vor dem Auftritt, wie ich bereits in einem anderen Video erzählte.

Auf jeden Fall: Ausatmen beruhigt enorm, diese Zwerchfellbewegung nach oben. Sie sind danach weniger aufgeregt.

Eine Variante, die Sie anwenden können kurz vor Ihrer Prüfung oder Ihrem Auftritt, um Ihrer Aufregung Herr zu werden.


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Über den Lampenfieber-Coach

Mein Name ist Cersten Jacob und ich bin Lampenfieber-Coach. Ich habe eine Entwicklung durchlaufen vom professionellen Schauspieler über vielseitige Trainertätigkeit unter anderem zu den Themen Präsentieren, Stimme und Sprechen bis hin zu meiner jetzigen Kernkompetenz als Lampenfieber-Coach. Ich kann Ihnen in allen Bereichen dazu verhelfen, sicher und selbstbewusst Vorträge, Präsentation und Prüfungen zu meistern. Das vermittele ich Ihnen in Seminaren und in persönlichen Coachings. Mir geht es um Ihren Erfolg und Ihre Sicherheit. Wenn Ihre Ängste der Vergangenheit angehören und Sie sicher in Präsentationen und Prüfungen gehen ist das für mich der größte Erfolg.

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