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Hier mal eine Ankertechnik, die aus einer NLP-Technik „Ankern – Moment of Excellence“ besteht und unserer Vorstellung von Medien wie Fernsehen. Ich finde diese sehr hilfreich.
Positive Situation aus der Vergangenheit erinnern
In dieser Ankertechnik überlege man sich eine Situation, in der man im Privatleben, mit Freunden oder irgendwo, genauso war, so locker drauf, flink im Kopf, Geistesblitze hatte oder gut Witze erzählen konnte oder, oder, oder …
Jedenfalls so, wie man sein möchte in einer Prüfungs- oder Präsentationssituation. Einfach mal erinnern, mein Leben durchscannen.
Wo und wann war das? Wo habe ich mich schonmal ...
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... so verhalten können? Und diese Situation stellen wir uns mal in allen Facetten vor. Wie hat das alles ausgesehen? Und wie hat sich das angehört? Besonders: wie hab ich mich angehört? Was waren meine Gefühle? Genau wie hab ich mich bewegt? Was und vor allem wie hab ich da geredet? Mit allem drum und dran. Diese Situation nehmen wir meinetwegen auf der linken Seite und stellen uns dieses mal ganz genau in allen Sinnen als Film vor. Danach nehme ich mir auf der anderen Seite mal die Vorstellung von der Präsentationssituation, die vor mir liegt. Und stelle mir vor, wie ich in dieser Situation stehe oder in der Prüfungssituation.
Wie im Fernsehen ausschneiden
Jetzt mach ich es wie in einer Fernsehtechnik. Ich schneide mich komplett aus meiner ersten, erinnerten Situation aus. Mit all meinen Ressourcen und stelle mich einfach mal so in diese zukünftige Situation hinein. Ich stelle mir vor wie diese Prüfungs- oder Präsentationssituation vor sich geht, wenn ich diese Ressourcen habe. Das stelle ich mir mal so richtig vor. Plastisch. Dieses Verfahren kann ich noch ein paarmal wiederholen. Das kann ich auch machen am Ende einer Entspannungstechnik, in einer Trance.
Das hat durchaus eine wahnsinnig positive Wirkung. So ist das eine der Möglichkeiten, Ihr Lampenfieber oder Ihre Prüfungsangst loszuwerden.
Weitere solche Möglichkeiten erkläre ich Ihnen natürlich gern im Seminar „Von Lampenfieber zu Auftrittslust“.