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​Hier eine praktische Anleitung für Progressive Muskelentspannung PME oder Progressiven Muskelrelaxation PMR.

​Bereiten Sie sich vor

​Suchen Sie sich eine ungestörten Platz und setzen sich entweder bequem in einen Sessel, am besten mit Armlehnen oder auf einen Stuhl mit Lehne. Oder noch besser, Sie legen sich hin auf den Rücken, die Arme neben Ihren Oberkörper.

Vorher haben Sie sich die Anleitung aus Youtube vom obigen Video als MP3 heruntergeladen und sich auf Ihren Lieblingsaudioplayer gespeichert und spielen sie jetzt ab.

Jetzt haben Sie sich  noch Ihre Kopfhörer aufgesetzt. Das ist wichtig, weil es zusätzlich zu der eigentlichen Methode noch eine links-rechts Hemispärenstimulation gibt duch Töne, die abwechselnd links und rechts im Rhythmus zu hören sind.

Das verstärkt die Entspannung im Sinne der Wingwave-Methode.

​Progressive Muskelentspannung alleine machen​

Wenn Sie es ohne Anleitung vom Audio selbst machen möchten, dann hier eine Anleitung dazu:

​Die Übungsabfolge in 14 Schritten (für Einsteiger oder Anfänger empfohlen): 

Die Anspannung sollte jeweils ca. fünf bis zehn Sekunden dauern. Die Entspannung, Lösung oder Lockerung ca. 20–30 Sekunden.

1. Machen Sie mit der ...

​Langfristig sollten Sie sich auch mit dem Inhalt beschäftigen. Langfristig, nicht erst kurzfristig auf den letzten Drücker. Weil genau das vielen Menschen sehr viel Stress macht und sehr viel Stress-Hormone produziert. Also inhaltlich gut vorbereiten, sich für die langfristige Vorbereitung eine Mindmap machen. Dann arbeitet das Unbewusste automatisch mit an den einzelnen Details, die Sie für Ihre Prüfung, für Ihre Präsentation brauchen. Der Wahrnehmungsfilter wird einfach ganz anders gesetzt und Ihnen fallen andere Dinge auf, die nützlich sein können für Ihre Präsentation. Das ist das Erste.

Entspannungstechniken nutzen

Das Zweite: Sie sollten langfristig sich mit Entspannungstechniken beschäftigen. Es gibt verschiedene Entspannungstechniken, die ich auch in verschiedenen ...