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“Entré” zu diesem Blog

Sind Sie auch so einer? Der die Vorbereitung auf eine Prüfung oder Präsentation lange vor sich her schiebt? Und dann mit dem Druck des Termins auf den letzten Drücker ganze Tage lang bis in die Nächte hinein lernt oder Powerpoint-Präsentationen oder was auch immer vorbereitet? Dann haben Sie allen Grund Lampenfieber und Prüfungsangst zu haben. Ein Prolog.

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Hier der "Prolog" meines Buches und dieses Blogs als Text zum Lesen

Eine der besten Voraussetzungen, um sich gehörigen Druck und Angst aufzubauen. Sie lernen nur in das Kurzzeitgedächtnis und können sich natürlich nicht sicher sein, wenn die Aufregung in der Präsentationssituation dazukommt, dass Sie es auch wirklich sicher hinbekommen.

Sie bringen sich durch dieses kurzfristige intensive Vorbereiten in eine Trance, ausgelöst durch Hormone wie Dopamin und Adrenalin, in der Sie hoffen, im entscheidenden Augenblick fit zu sein. Und das gelingt nicht immer und nicht jedem. Das viele Dopamin und Adrenalin bewirkt noch nebenbei, dass Sie nicht schlafen können oder Albträume haben.

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Theater-Anekdote: Der Schauspieler Alexander Lang und sein Lampenfieber

Theater-Anekdote über Lampenfieber

Theater: Wenn Sie unter Lampenfieber leiden, dann sind Sie da nicht allein. Es gibt viele Profis wie Alexander Lang vom Deutschen Theater, die Lampenfieber haben oder hatten. In einem anderen Video habe ich schon mal den Unterschied zwischen nützlichem und behinderndem Lampenfieber erklärt.

Nützlich ist die Steigerung der Betriebstemperatur und behindernd, wenn es einem Blackouts produziert und man richtig körperlich leidet.

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Alexander Lang in Antigone

Und da gibt es ne Menge Profis, die das auch haben, dieses behindernde Lampenfieber. In meinem Buch zitiere ich aus einer Talkshow, in der sich der Schauspieler Sven Martinek dazu geäußert hat im Dialog mit Katharina Witt, er war auf der Bühne am Theater einfach tot im Kopf, er hatte einfach nur Löcher sozusagen. Sie können das im Buch wörtlich gerne nachlesen. Darin gibt es auch noch eine andere Anekdote. Ein Erlebnis, das mich sehr beeindruckt hat als Schüler vor dem Abitur. Ich wusste schon, dass ich Schauspieler werden wollte und ging demzufolge sehr viel und oft ins Theater. Und eines Tages saß ich in einer Aufführung am Deutschen Theater in Berlin und sie spielten Antigone von Sophokles. Die Aufführung fand statt im Saal der Akademie der Künste in Ost-Berlin, das ist gleich neben der Charité ist. Ein wunderbarer Saal, der auch ein bisschen an ein Amphitheater erinnert. Natürlich viel schöner und bequemer. Über den Sitzen waren so Lehnen und darüber ganz steil der nächste Sitz.

Plötzlich sah ich zitternde Beine

Ich saß da und folgte gebannt dem Geschehen auf der Bühne des Theaters. Bis ich plötzlich ein Geräusch ...

Cover Lampenfieber-Buch

... hörte und bemerkte: Uups, da steht ja ein Fuß neben mir. Oh, Nanu. Ich guckte weiter hoch; da stand ein Schauspieler. Es war der Schauspieler Alexander Lang aus dem Ensemble des Deutschen Theaters. Ein Schauspieler, den ich sehr mochte. Sowohl im Theater als auch im Film. Er hat in dem berühmten DDR-Film „Solo Sunny“ auch mitgespielt. Ich schätzte ihn einfach sehr. Was aber so bedeutsam war an der Situation war, der Auftritt erfolgte offensichtlich auf den Lehnen der Sitze der Zuschauer hinunter auf die Bühne, war, dass er zitterte. Sein ganzes Fahrgestell unten zitterte wie Espenlaub. Und ich als Schüler dachte: Boahh, das ist so ein großer, toller, bedeutender Theater-Schauspieler und der scheint so'ne Angst und Aufregung zu haben. Wow. Wenn der so aufgeregt ist, dann ist Aufregung normal. Das war so meine Schlussfolgerung. Das hat mich sehr beeindruckt. Später habe ich dann festgestellt, als ich dann ein bisschen mehr über die Sache wusste, er hat offensichtlich vermieden als Schauspieler auf der Bühne zu stehen und hat meistens nur noch Regie geführt. Leider, muss ich dazu sagen.

Manche Schauspieler gehen nicht mehr auf die Theater-Bühne

Das führt häufig dazu, dass Schauspieler nicht mehr auf die Bühne eines Theaters gehen. Sven Martinek hat Glück, er ist gut beschäftigt beim Fernsehen. Er kann so seinen Lebensunterhalt offensichtlich verdienen und uns Vergnügen bereiten, wenn wir ihn sehen, aber auf die Bühne am Theater geht er nicht mehr. Und das, liebe Kollegen, sag ich jetzt mal, von Schauspieler zu Schauspieler. Diese Angst müsst ihr nicht behalten. Die könnt ihr auch loswerden.

Wingwave hilft auch Profis z.B. am Theater

Dieses Wingwave-Coaching, was ich anbiete, hilft auch dagegen, auch bei Theater-Profis. Seid euch nicht zu schade und sucht euch einen Wingwave-Coach. Damit ihr einfach mal dieses Gefühl loswerdet. Weil, es ist euer Beruf. Wenn man das ganze Berufsleben solche Ängste hat. Das ist doch nicht schön und kann doch nicht gut sein.

Wie gesagt, normales Lampenfieber Ok, aber solche übertriebenen Ängste müssen nicht sein.

Für alle Anderen zum Mut machen: Es gibt auch ganz berühmte große Größen, die sehr starkes Lampenfieber haben und trotzdem auf die Bühne gehen und arbeiten.

Wie gesagt: Auch die müssen es nicht behalten.

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Thomas Gottschalk – Mit Lampenfieber könnt ich gar nicht arbeiten

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Der einzige Mensch, den ich kenne, der sagt: Mit Lampenfieber könnt ich gar nicht arbeiten, ist Thomas Gottschalk. Jedenfalls hat er das des Öfteren in Talkshows gesagt. Wenn man die Biografie, die geschrieben wurde von Gerd Heidenreich, durchliest, dann weiß man, dass auch das mit seiner positiven Prägung zu tun hat. Von Seiten seiner Eltern, besonders seines Vaters in diesem Falle.

In der letzten "Wetten dass"-Show

Anderseits hat man natürlich gesehen als von „Wetten dass“ die letzte Show lief; da hat man auch Backstage gezeigt, was vor der Show so abläuft. Ich habe mir das exakt aus diesem Grunde sehr genau angesehen. Dabei habe ich selbstverständlich festgestellt, dass auch bei ihm die Betriebstemperatur reichlich ansteigt. Man merkte das daran, dass er dann anfing noch mehr zu  erzählen und an seiner Körperlichkeit usw.

Aber er hat zumindest diese Lockerheit, wenn er rausgeht auf die Bühne, nicht das Gefühl von Lampenfieber zu haben. Sondern er hat wahrscheinlich so einen Adrenalin-Schub, wie viele andere sagen, wenn Sie Sport machen oder irgendwie sowas, dass sie das brauchen, diesen Kick. Wenn man das natürlich schafft, dass man sich sagt: Dieser Adrenalin-Schub, der dann kommt, der macht mich richtig froh und glücklich. Dann hat man natürlich die beste Variante gegen Lampenfieber. Vielleicht kann man das auch mit Entspannungstechniken und Affirmationen lernen.

Prolog Lampenfieber

Progressive Muskelentspannung

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​Hier eine praktische Anleitung für Progressive Muskelentspannung PME oder Progressiven Muskelrelaxation PMR.

​Bereiten Sie sich vor

​Suchen Sie sich eine ungestörten Platz und setzen sich entweder bequem in einen Sessel, am besten mit Armlehnen oder auf einen Stuhl mit Lehne. Oder noch besser, Sie legen sich hin auf den Rücken, die Arme neben Ihren Oberkörper.

Vorher haben Sie sich die Anleitung aus Youtube vom obigen Video als MP3 heruntergeladen und sich auf Ihren Lieblingsaudioplayer gespeichert und spielen sie jetzt ab.

Jetzt haben Sie sich  noch Ihre Kopfhörer aufgesetzt. Das ist wichtig, weil es zusätzlich zu der eigentlichen Methode noch eine links-rechts Hemispärenstimulation gibt duch Töne, die abwechselnd links und rechts im Rhythmus zu hören sind.

Das verstärkt die Entspannung im Sinne der Wingwave-Methode.

​Progressive Muskelentspannung alleine machen​

Wenn Sie es ohne Anleitung vom Audio selbst machen möchten, dann hier eine Anleitung dazu:

​Die Übungsabfolge in 14 Schritten (für Einsteiger oder Anfänger empfohlen): 

Die Anspannung sollte jeweils ca. fünf bis zehn Sekunden dauern. Die Entspannung, Lösung oder Lockerung ca. 20–30 Sekunden.

1. Machen Sie mit der ...

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Entspannungstechniken gegen Lampenfieber – ein Überblick

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​​Ich habe ​ schon mehrfach erwähnt, dass Entspannung durch Techniken zu erlernen ist. Hier mal ein paar Entspannungstechniken aufgezählt, die ich empfehlen kann.

Autogenes Training


Als erstes das Autogene Training. Das sollte man lernen zur Entspannung. Man kann es gut ...

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