Entspannungstechniken gegen Lampenfieber – ein Überblick

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​​Ich habe ​ schon mehrfach erwähnt, dass Entspannung durch Techniken zu erlernen ist. Hier mal ein paar Entspannungstechniken aufgezählt, die ich empfehlen kann.

Autogenes Training


Als erstes das Autogene Training. Das sollte man lernen zur Entspannung. Man kann es gut ...

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​... unter Anleitung lernen. Ja, man kann es auch alleine lernen aus dem Internet und aus Büchern, wenn man da viele Dinge, die dazu geschrieben sind, beachtet. Es ist ein Training, das dauert ne Weile es zu lernen. Deshalb heißt es auch Training. Es wurde in den 20-iger Jahren des 20. Jahrhunderts aus dem Yoga von Prof. Schulz an der Charité in Berlin entwickelt, bevor es seinen Siegeszug um die Welt angetreten hat.
​Mit Anfang 20 habe ich es erlernen können und bin sehr froh, dass ich es kann. Fast täglich nutze ich es und kann mich dadurch in sehr angenehme, gute Zustände bringen. Also speziell in Entspannungszustände, in konzentrierte Zustände usw. Es lohnt sich einfach diesen Weg zu gehen zur Entspannung.


Es fängt an, indem man sich Schwere für die Gliedmaßen vorstellt, danach Wärme für die Gliedmaßen, Wärme für das Sonnengeflecht, also für den Bauch vorstellt. Danach „Der Atem geht ein und aus“ oder „Es atmet mich“.
„Der Herzschlag ist ganz ruhig“. Also, es gibt bestimmte Formeln, die man sich immer wieder sagt. Wenn man das immer wieder und immer wieder tut, stellt es das tatsächlich im Körper her. Der Körper macht, was der Geist ihm sozusagen anordnet oder empfiehlt. Was der Geist denkt.

Das ist ein Geheimnis hinter das manche noch nicht gestiegen sind. Jedenfalls das Autogene Training basiert darauf und ist wirklich sehr wirkungsvoll. Man kann vor allen Dingen am Ende sich sogenannte Vorsatzformeln oder Affirmationen stellen. Also z.B.: Ich bin ganz stark. Ich freue mich auf die Präsentation. Also Dinge, die man möchte, dass sie eintreten. Diese Sätze kann man nachher im entspannten Zustand sich sagen. Sie werden sehr wahrscheinlich dann auch Wirklichkeit werden. Das also ist das Autogene Training.

Die konzentrative Entspannung auch Achtsamkeitsentspannung


Dann haben wir die konzentrative Entspannung. Da geht man in Gedanken durch den ganzen Körper durch und denkt sich in die einzelnen Körperteile hinein. Heute heißt das, glaube ich, Achtsamkeitsentspannung. Das ist eine sehr schöne Form. Die muss man nicht lernen so lange, die kann man gleich anwenden. Deswegen durchaus empfehlenswert.

​5-4-3-2-1-Technik


Eine weitere Entspannungstechnik, die aus dem NLP-Bereich kommt, ist die 5-4-3-2-1-Technik. Das ist eigentlich eine Hypnosetechnik. Man kann diese auch mit sich selber anwenden. Die ist ein bisschen komplizierter zu erklären, deshalb erläutere ich die im Lampenfieber- oder Prüfungsangst-Seminar, wie man diese anwenden kann. Machen wir meist auch praktisch.


Ich komme bei dieser Technik meistens gar nicht bis zum Schluss. Ich schlafe meistens schon in der Hälfte ein. Ich habe eine zeitlang dieses nur gemacht, weil es so ungeheuer wirksam ist und sehr entspannend wirkt.
Dann haben wir noch Yoga natürlich. Viele Leute beschäftigen sich mit Yoga, um sich entspannen. Oder mit Pilates, das ist ja auch inzwischen sehr bekannt geworden. Also Muskelspannung, die hinterher zur Entspannung führt.

Progressive Muskelentspannung oder Muskelrelaxation


Genauso, wie bei der Progressiven Muskelentspannung oder der Progressiven Muskelrelaxation. Eine Technik zur Entspannung, bei der man nicht denken muss. Bei der man die Gedanken völlig außen vor lassen kann und einfach durch bestimmte Körperspannungsübungen einen Entspannungszustand erreicht in Körper und Geist.
Ja, soviel mal zu sehr bekannten Entspannungstechniken. Natürlich gibt es noch mehr. Zumindest die Progressive Muskelrelaxation, da finden Sie auch ein Video, von mir gesprochen, mit einer kleinen Anleitung, wie Sie das machen können.

Dazu brauchen Sie überhaupt keine Vorerfahrung. Sie müssen nur im kanal daedalus-institut oder im Kanal Cersten Jacob … dort finden Sie die Progressive Muskelentspannung. Von mir die Anleitung gesprochen. Das als Empfehlung, wenn Sie es machen möchten.
Oder auch im nächsten Blogbeitrag.

Sie können zusätzlich zum Seminarbesuch im Buch lesen. Die Lektüre ersetzt natürlich nicht die vielen praktischen Tipps, die ich Ihnen persönlich geben kann.

​Es ersetzt auch nicht die Anleitungen, die zum guten Erlernen von Entspannungstechniken dazu gegeben werden sollten.

Wenn Sie auf das Cover klicken, können Sie die Rezensionen zum Buch lesen.

Prolog Lampenfieber

Über den Lampenfieber-Coach

Mein Name ist Cersten Jacob und ich bin Lampenfieber-Coach. Ich habe eine Entwicklung durchlaufen vom professionellen Schauspieler über vielseitige Trainertätigkeit unter anderem zu den Themen Präsentieren, Stimme und Sprechen bis hin zu meiner jetzigen Kernkompetenz als Lampenfieber-Coach. Ich kann Ihnen in allen Bereichen dazu verhelfen, sicher und selbstbewusst Vorträge, Präsentation und Prüfungen zu meistern und viele andere Ängste und Phobien zu überwinden.

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